睡眠，究竟对我们有多重要?

中国网1月25日讯（通讯员 赵雪）2017年被称为“睡眠元年”。关于人类需要多少睡眠、睡眠不足对人体影响的文章，引起了广泛关注。去年的诺贝尔生理学和医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。近日，有媒体报道，北京市居民每天平均睡眠时间为7.6小时，睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

睡眠，究竟对我们有多重要?廊坊市民是否存在睡眠问题?为此，笔者进行了调查采访。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

73.5%的市民存在失眠问题JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

日前，北京卫计委发布消息，失眠、打鼾导致“睡眠呼吸暂停”，还有“周期性嗜睡综合征”，统称为睡眠障碍。随着睡眠问题的出现，睡眠障碍如今正越来越多地被见诸报端。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

您有睡眠问题吗?22日上午，带着问题笔者走上街头，随机采访了几位市民。“睡眠障碍应该就是失眠吧，我一进被窝儿就想玩手机，时间长了就睡不着了。”一位30岁左右的女士接受了采访。正在等公交车的张先生试着解释：“现在人们工作压力大，睡不好也正常吧。”JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

今年60岁的李素霞在10多年前便经常出现晚上艰难入睡，即便勉强入睡也会早早醒来的情况，经常性的失眠令她困扰不已。“对我来说，夜晚是非常难熬的，别人睡一觉醒来，精神抖擞，我睡一觉醒来却感觉疲惫不堪，白天怎么补觉也不舒服。”问其导致出现睡眠问题的原因，李素霞表示，可能是人上了年纪的缘故，“没想到，睡觉也成了一件困难事。”JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

2012年世界卫生组织(WHO)曾统计中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。而2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

上世纪50年代，我国就开始关注睡眠问题。到了2015年，我国首个睡眠与睡眠障碍973研究计划项目(国家重点基础研究发展计划)――“睡眠脑功能及其机制研究”项目启动会在北京召开。在国家精神心理疾病临床医学研究中心的推动下，我国现已初步形成了辐射全国多地区的睡眠障碍临床研究的协同网络，为睡眠研究的开展提供平台和支撑。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

2017年，廊坊市精神卫生防治中心对此进行了一次近千人的睡眠调查，结果显示，73.5%的市民存在失眠问题，47.6%存在严重睡眠障碍(如入睡困难、睡眠过度、频繁的夜间易醒等)。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

多种因素可导致睡眠问题JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

如何界定睡眠障碍?廊坊市精神卫生防治中心工作人员岳伟宁介绍，首先，在睡眠过程中，睡眠的启动过程出现问题，造成失眠，睡不着、入睡难，需要很长时间，一般超过30分钟才能入睡，这被称之为入睡困难；在睡眠过程中(也叫维持状态中)出现问题，人老容易醒，这叫浅睡眠，维持不了深度的睡眠。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

其次，人的生物钟被打乱，这种乱也可能是按点睡不着，但醒的特别晚，很多从事脑力工作者或者年轻人容易出现这种情况——夜里特别有精神，白天倒没精神，这属于生物钟的紊乱。如果生物钟被打乱，睡觉也会出现颠倒。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

再次，总想睡、嗜睡，也算睡眠障碍的一种。除了年纪特别大的人，年轻人也一定要注意排除疾病，比如有的人代谢减退，有的人出现甲状腺功能减退。当然，还可能是脑部、神经、全身出现病变，有些病变会导致嗜睡。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

最后，还有一些和睡眠有关的不正常现象，比如梦游症；比如夜里磨牙，大脑可能有部分神经还处在兴奋状态；比如做噩梦，这属于睡眠过程中的不良表现，也属于睡眠障碍，它本身会导致睡眠质量下降，甚至使睡眠成为一种比较可怕的情况。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

“从心理学上来说，睡眠障碍有3个指标，入睡困难，半夜醒来，比平时早醒，这几种情况一周出现了3天以上，就称之为睡眠问题。另外，早醒本来就是抑郁症的一个症状。”中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师宁凌昀解释。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

那么，是什么原因导致的睡眠问题呢?岳伟宁从研究角度剖析：“越来越多的证据表明，慢性炎症及先天免疫系统的异常激活导致包括睡眠障碍在内的一系列症候群，包括抑郁、疲乏、睡眠障碍。下丘脑-垂体-肾上腺轴的作用，影响神经递质 5- 羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的生成与释放，就会出现一系列异常行为，包括睡眠紊乱。也有研究显示，心理压力通过交感神经系统激活前炎性细胞活素及其信号通路，使症状进一步加重。”JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

严重失眠可引发抑郁症JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

失眠是睡眠障碍的其中一种，笔者浏览了百度贴吧，仅搜索“失眠吧”一词，便发现该吧竟有近13万人关注，累计发帖180多万篇。“晚上睡不着，白天不想起，这是病吗?”“失眠3个月……”“这礼拜就睡好了一次，感觉天天精神恍惚。”这些帖子中满是失眠者的痛苦。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

“人们生理和心理上都需要睡眠，成人24小时不睡眠的话，就会出现头晕、头痛、胃肠不适等症状，从而导致注意力衰退，免疫力下降，内分泌失调。”宁凌昀介绍，睡眠对人体最大的两个功能就是提高内分泌功能和免疫系统功能的修复和恢复，这只能在睡眠状态才会工作。睡眠问题严重的患者，彻夜不眠，白天就会昏昏沉沉，对生活失去兴趣，时间长了，就有可能出现抑郁情绪，对生活的快乐感就没有了，严重的可引发抑郁症。所以，如果自检出患有睡眠问题，一定要及时调整，如果长期调整不过来，要及时就医或向心理医生咨询。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

睡眠不是小事，人们要引起重视。特别是对于医生、学生、程序员等用脑人群来说，睡眠是非常重要的。近期，教育部印发《义务教育学校管理标准》，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中再次明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

学生睡眠不足可导致注意力降低，记忆力衰退，结果是学习很努力，但成绩不理想。有些家长和学生不会认为这是问题，可能短期没什么，长期下去就会出现问题，比如有些十八九岁的孩子会出现斑秃，这就是异常睡眠导致的。”宁凌昀说。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

睡眠问题已成为社会问题JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

如何才能提高睡眠质量?岳伟宁建议，睡前要避免喝酒、抽烟、喝咖啡、紧张工作、看屏幕、打盹、补觉、定闹钟等。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

酒精会影响睡眠质量。烟民会因身体系统内缺乏尼古丁而难以入睡。咖啡因会在人体内停留14个小时。从事紧张工作导致心理压力大，会促进皮质醇的分泌，让人过度清醒。平板电脑或手机的蓝光会抑制助眠化学物质褪黑激素的分泌。不正确的打盹会导致失眠，国家睡眠协会推荐的打盹时间在下午2点到3点。白天的补觉不会提高晚上的睡眠质量。被闹钟惊醒后再回去睡只会让身体更加疲劳。总之，这些都不利于睡眠。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

在睡前，人们可以进行一些准备，如适当锻炼，洗澡，吃点小零食，也可以开启白噪音，有条件的，把卧室漆成蓝色，此外，穿袜子入睡给足部保暖，把室温调节到15℃到23℃，挑选软硬适中的床垫，独睡，用自然光唤醒自己等。如睡眠问题持续未得到缓解，建议及时就医，由专业医师评估睡眠背后是否有其他因素影响，评估清楚后，针对性地制定治疗方案。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

宁凌昀还曾建议有关部门给公民进行健康睡眠教育。“如果是短暂性的、一次性的睡眠问题不用担心，自己慢慢调试就可以。正确的睡眠习惯是需要学习的。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活

如果之前出现睡眠问题，不要在入睡前有心理压力，如‘这次一定要睡好’等心理暗示，压力大了更不利于睡眠。”她表示，如果入睡眠快，有深度睡眠，没有夜惊，一夜醒来感觉精神饱满，这就是一次好的睡眠。JPi粤港澳生活网_品味粤港澳大湾区生活